# اگر گوشت نمي خوريد اسفناج را جايگزين كنيد

# باعث عضله سازي و افزايش قدرت مي شود

# در مقايسه با گوشت قرمز داراي منابع آهن

كامل تري است كه مي تواند نياز بدن را تامين كند

همچنين عوارض جانبي ديگر منابع را ندارد.

# هر صد گرم اسفناج به اندازه يك بسته، قرص آهن 

دارد، اما بدون عوارض.

البته مصرف بيشتر از دوبار در هفته توصيه نمي شود

زيرا بدن بايد فرصت جذب عناصر را داشته باشد.